التوقيت المثالي لمهامك الجسدية والفكرية

المساهمات : 156 تاريخ التسجيل : 23/05/2010

التوقيت
المثالي لمهامك الجسدية والفكرية

الساعة 7.00صباحاً
ماذا يحدث ؟
تكون مستويات
الكورتيزول والأدرينالين ( هرمونات الضغط ) في ارتفاع مستمر خلال الساعتين
الماضيتين
ومستويات الميلاتونين والسيروتونين ( هرمونات النوم ) في
انخفاض ترتفع درجة حرارة جسمك , وتزيد معدلات ضربات القلب وذلك لدفع
الإنزيمات وزيادة نشاطها بحيث يصبح التمثيل الغذائي ونشاط الدماغ أكثر
فعالية .
ماذا أفعل ؟
إذا وجدت صعوبة في نفض النوم عن جسدك فعرضه
لضوء ونور الصباح من خلف النافذة أو في الشرفة , فإن الضوء الطبيعي يخمد
الميلاتونين وهو الهرمون الذي يستحدث النعاس .
ابدأ يومك بشرب كأس كبير
من الماء تكون درجة حرارته عادية لتعوض جفاف الكلى ليلا , وممكن أن تضيف
إلى الماء قطرات من عصير الليمون لتحفز وتنشط الكبد .
لا تمارس الرياضة
العنيفة صباحاً فقد أثبت أخصائي الرياضة أن الجسم بعد النوم تنخفض فيه درجة
حرارة المفاصل والعضلات فيكون عرضة للتيبس والأذى , لذا اكتفي بالتمطيط
وتمارين اليوجا , وإن كنت ممن يمارسون رياضة المشي صباحاً فاحرص على تحميه
جسمك جيدا قبل البدء .
ماذا أتناول ؟
تناول إفطاراً غنياً بالبروتين
البقولي , أو خبز محمص أو بيض . وحافظ على هذه الوجبة قدر المستطاع , فهي
تنشط الأيض في جسمك , وإذا تناولت معظم سعراتك الحرارية في الصباح فإنك
ستكون أقل عرضة لزيادة الوزن .
الساعة 10.00صباحاً
ماذا يحدث ؟
تكون
في قمة التيقظ والنشاط , حيث يظهر أفضل أداء عقلي ما بين الساعة العاشرة
حتى ساعة الظهيرة , بشرط أن تكون قد نمت نوماً هادئاً في الليلة السابقة ,
وتناولت فطور محترم .
يكون مزاجك العاطفي في أدنى حالاته أثناء ساعات
الصباح .
ماذا أفعل ؟
جدول مهامك التي تتطلب جهداً عقلياً في هذه
الساعة , وحاول قدر المستطاع استغلال ذروة طاقتك العقلية الطبيعية .
ماذا
أتناول ؟
قاوم الكسل والانفعال الناتج من بداية انخفاض الطاقة بسبب
انخفاض مستوى السكر في الدم , بتناول وجبة غنية بالسكريات لأنها تؤدي إلى
ارتفاع سريع في مستوى السكر بالدم , ويتبعه هيجان الأنسولين الذي يقو إلى
الهبوط المفاجئ للطاقة في وسط الصباح .ولا تنسى تروية جسمك وعقلك
بالكثير من الماء .
وإذا شعرت بالكآبة وضيق الصدر تناول أو استنشق أحد
الزيوت الأساسية ليعطيك دفعة عاطفية مثل زيت الياسمين ,الورد ,البرغموث ,
وذلك لرفع ضيق الصدر وتحسين المزاج العكر .
الساعة 1.30بعد الظهر
ماذا يحدث
؟
تنخفض مستويات السكر بالدم مرة ثانية , لهذا يكون الوقت مناسب لإعادة
الشحن بوجبة غداء شهية .
وقد تشعر بحالات(الغطة) التعب والبلادة بعد
تناول الغداء بسبب انخفاض الأدرينالين ودرجة حرارة جسمك .
احذر من
الخلافات والنقاشات في هذه الفترة( خصوصاً الأزواج ) لأنه الوقت الأكثر
ترجيحاً للوقوع في الأخطاء , لهذا إلزم المهام الخفيفة والنقاشات والحوارات
البسيطة القائمة على سؤال وجواب لا استفسار وتشاور .
في هذا الوقت يبلغ
الصداع والتشنج الذروة , وتصبح عضلات الرأس والرقبة والكتفين مشدودة أكثر
بالنسبة للعاملين .
ماذا أفعل ؟
خذ قيلولة قصير لا تتجاوز النصف ساعة
, وستشعر بالانتعاش - وإن لم يكن يسمح وقتك , استرخي على الأقل لبضع دقائق
.
ومثل حصول حالة الغطة التي تلي تناول الطعام , تكون حواسك على أشدها ,
لذلك مارس بعض الرياضة الخفيفة مثل المشي السريع الذي يشد جسمك عن طريق
رفع حرارته وإدرار الادرينالين - وإن لم يكن ذلك ممكناً فاكتفي بالتمطط
المنتظم مع تدليك الوجه والرقبة وفروة الرأس لتخفيف تشنج العضلات( استخدم
لذلك زيت اللافندر أو النعناع بوضع قطرتين منه على منطقة الصدغين ) .
ماذا
أتناول ؟
تناول وجبة غداء غنية بالبروتين لتعزيز مستوى الحمض الأميني (
تايروسين والدوبامين ) الذي هو المرسل العصبي الذي له علاقة بالطاقة
العقلية والشعور بالبهجة .
وفي هذا الوقت يكون الجسم على استعداد
لامتصاص الغذاء بشكل أفضل ، وركز على مجموعة فيتامين B في هذه الفترة
بالذات لأن تناولها خلال فترات المساء بكثرة تؤدي إلى أحلام شديدة
الانفعالية والأرق أو النوم المتقطع .
الساعة 5.00 عصراً
ماذا يحدث ؟
هو
الوقت الأفضل من الناحية البدنية , حيث تكون القوة والقدرة على الاحتمال
أفضل .
حرارة الجسم ومستويات الأدرينالين ونشاط الدورة الدموية وجهاز
التنفس في ذروة نشاطها وعملها .
تكون المجاري الهوائية مفتوحة على وسعها
, والتنفس على أفضل ما يكون .
يكون المزاج على أفضل ما يرام , لكن نسبة
المخاطر تكون متراجعة .
ماذا أفعل ؟
مارس رياضة الجري أو اذهب
للنادي الرياضي , ففي هذه الفترة يمكنك أن تضغط على جسمك وتحقق انجازات
أفضل في الآيروبيك وتمارين القوة البدنية , واستثني تمارين التحمل مثل
الجري لمسافات طويلة منعاً لاحتمال حدوث ضغط في الدم .
إن كنت زوج/زوجة
استغل هذه الفترة في البقاء مع الطرف الآخر فهي أفضل الأوقات مقارنةً
بالصباح وساعات المساء المتأخرة , وذلك لتخفيف التوتر النفسي وتعزيز الثقة
في الطرفين .
ماذا أتناول ؟
حاسة الذوق في هذا الوقت تكون عالية جداً
, لذلك قد تجد صعوبة في مقاومة الحلويات اللذيذة المذاق , لذلك عوضها
بوجبة خفيفة من الموز أو الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني( أنا شخصياً
أنصح بتناول آيس كريم من باسكن روبنز...للنحاف طبعاً ) .الساعة 8.00 مساءاً
ماذا يحدث ؟
تنخفض
مستويات الكورتيزول والأدرينالين , وتبدأ هرمونات النعاس ( السروتونين,
والميلاتونين ) بالارتفاع لمساعدتك على الاسترخاء . كما تنخفض حرارة الجسم ,
وسرعة نبضات القلب , إشارة إلى النوم .
ماذا أفعل ؟
حافظ على هدوئك
واسترخائك بمتابعة التلفاز ( وتجنب طبعا الدراما الخليجية ) أو طالع كتاباً
.
حرر عقلك بأخذ وقت 30دقيقة للتأمل والتركيز على التنفس والتخيلات بعد
تخفيف الأضواء فإن ذلك يساعد على استرخاء الأعصاب والاستعداد لنوم هادئ
ومريح .
ماذا أتناول ؟
تجنب الكافيين والمشروبات المنكهة بالشوكولاته
, والقهوة .
تناول وجبة خفيفة للعشاء ( قبل النوم بساعتين على أقل
تقدير ) وركز فيها على الكربوهيدرات مثل الشوفان والمعجنات والأرز البني
الذي يساعد على امتصاص الحمض الأميني الموجود في الدماغ والذي يستولد
الاسترخاء .
ولا تنسى متممات المعادن , فيساعد المغنيسيوم بشكل خاص على
الاسترخاء وجلب النوم الهادئ .
الساعة 11.00 ليلاً
ماذا يحدث ؟
يتحول
نشاط الدماغ من عملية التفسير للمعلومات إلى التجميع والدمج والتصنيف لكل
ما حفظته خلال ساعات النهار .
وهو الوقت الناسب لنمو الأنسجة وترميمها ,
ولهذا يرتفع مستوى هرمونات النمو, وتبطئ عملية الأيض الغذائي.
كما ينقص
أداء الكلى الوظيفي , ومستوى الكورتيزول فتصبح القصبات الهوائية أكثر
انقباضاً مما يزيد من خطورة حصول نوبات الربو أو ردات فعل الحساسية , لذلك
ينصح الأطباء مرضاهم من هذا النوع بتناول أدويتهم خلال هذه الفترة .
ماذا
أفعل ؟
إن كنت ممن يعاني القلق ليلاً , جرب تدوين أمورك على ورقة فإن
ذلك يساعدك على إسدال الستائر على مخاوفك .
إن كنت متشنج بدنياً جرب
الاسترخاء التدريجي عن طريق شد ورخي كل مجموعة عضلات بمفردها .
في حال
كنت من النوع الذي يستيقظ ليلا لدخول الحمام ننصحك بالإضاءة الخافتة في
غرفتك وذلك منعاً لعدم الرجوع للنوم في حال خرجت من غرفة مظلمة وتعرضت إلى
ضوء الحمام .
وتذكر أن الناس فئات :
1. فئة ليلية : يبدءوا
النهار ببطء وتزداد طاقتهم مع اقتراب فترة المساء .
2. فئة صباحية :
يغلب عليهم الاستيقاظ باكراً والشعور بأفضل حالاتهم في فترة الصباح ,
ويخلدوا للفراش ليلا .
إلا أن غالبية الناس تقع بين هذين الفئتين , فلا
تجبر نفسك على التأقلم مع هذه الساعات البيولوجية , برمج نفسك بناءاً على
توقيتك الجيني الداخلي . وعموماً مع التقدم في السن سيصل غالبنا إلى الفئة
الثانية وهذا طبيعي .

وأخيراً إليكم التوقيت الأفضل لـ...
المقابلات
الشخصية – الساعة 9صباحاً
التمارين الرياضية – الساعة 4-7بعد الظهر
المهمات
الصعبة – الساعة 6-12ظهراً
القيلولة – الساعة 3-4 لمدة لا تتجاوز
30دقيقة
الأعمال السهلة – الساعة 2-4 عصراً